فوق دکترای بیومکانیک ورزشی
ورزش یکی از شاه راههای رسیدن به یه زندگی سالمه. من با استفاده از بروزترین علم ورزش، این مسیر را براتون هموارتر و کوتاه تر می‌کنم.
نسا کشاورز
برنامه روز سوم و چهارم
مدت زمان اجرا در روز: ۶ دقیقه
گرم کردن
۱. حرکت: درجا زدن
- مدت اجرا: یک دقیقه
- سرعت: معمولی
۲. حرکت: زانو بلند آرام
- مدت اجرا: سی ثانیه
- سرعت: معمولی
ایروبیک
۳. حرکت: مشت زنی
- مدت اجرا: یک دقیقه
- سرعت: زیاد که به حداکثر ضربان قلب برسید
۴. حرکت: درجا زدن
- مدت اجرا: یک دقیقه
- سرعت: معمولی
۵. حرکت: زانو بلند سریع
- مدت اجرا: یک دقیقه
- سرعت: زیاد که به حداکثر ضربان قلب برسید
سرد کردن
۶. حرکت: زانو بلند آرام
- مدت اجرا: سی ثانیه
- سرعت: معمولی
۷. حرکت: درجا زدن
- مدت اجرا: یک دقیقه
- سرعت: معمولی
در ادامه
۸. نفس عمیق
بعد از انجام حرکات، ریلکس بشین و سه تا نفس خیلی عمیق بکش. برای هر نفس چهار شماره دم عمیق که هوا رو به عمق ریه هات بکشه، چهار شماره حبس دم و چهار شماره بازدم عمیق که همه هوایی که تو ریه هات جمع شده رو خارج کنه.
۹. نوشیدن یک لیوان آب دمای اتاق
یادداشت:
فواید تمرینات اینتروال: سریع‌تر فیت می شوید!
سوزاندن کالری بیشتر: انجام دادن تمرین اینتروال با شدت بالا می‌تواند به شما کمک کند کالری بیشتری نسبت به تمرینات ثابت بسوزانید چون انرژی بیشتری مصرف می‌کنید.
متابولیسم سریع‌تر: تمرین اینتروال شدید می‌توانند متابولیسم شما را حتی بعد از اتمام تمرین سرعت ببخشند. این بدان معناست که شما در طول روز، حتی زمانی که ورزش نمی‌کنید، کالری می‌سوزانید.
عضلات قوی‌تر: تمرین اینتروال به شما کمک می‌کند در حالی که چربی از دست می‌دهید، عضلاتتان قوی باقی بمانند. این مهم است چون داشتن عضلات قوی به شما کمک می‌کند حتی زمانی که فعال نیستید، کالری بیشتری بسوزانید.
قند خون بهتر: تمرین اینتروال می‌تواند بدن شما را در مدیریت بهتر قند، که برای نگه داشتن سطوح قند خون ثابت و کاهش خطر دیابت نوع 2 مهم است، بهبود بخشد.
صرفه‌جویی در زمان: تمرین اینتروال معمولا کوتاه‌تر از تمرینات کاردیو معمولی هستند، بنابراین برای برنامه‌های زمانی شلوغ عالی هستند. شما می‌توانید در زمان کمتر، تمرین خوبی داشته باشید.
سبد خرید