فوق دکترای بیومکانیک ورزشی
ورزش یکی از شاه راههای رسیدن به یه زندگی سالمه. من با استفاده از بروزترین علم ورزش، این مسیر را براتون هموارتر و کوتاه تر می‌کنم.
نسا کشاورز
برنامه روز پنجم و ششم
مدت زمان اجرا در روز: ۱۰ دقیقه
۱. حرکت: کشش پا با کمک نیمکت
- مدت اجرا: سه ست ۱۰ ثانیه ای
- استراحت: ۵ ثانیه بین هر ست
۲. حرکت: پشت پا آزاد ایستاده
- مدت اجرا: هر پا - سه ست ۱۰ تایی
- استراحت: ۵ ثانیه بین هر ست
۳. حرکت: ساق ایستاده با میله تکیه گاه
- مدت اجرا: سه ست ۱۰ تایی
- استراحت: ۵ ثانیه بین هر ست
۴. حرکت: کشش همسترینگ با بالا بردن زانو
- مدت اجرا: هر طرف - سه ست ۵ تایی
- استراحت: ۵ ثانیه بین هر ست
۵. حرکت: گرم کردن مچ پا
- مدت اجرا: هر پا - سه ست ۱۰ تایی
- استراحت: ۵ ثانیه بین هر ست
در ادامه
۸. نفس عمیق
بعد از انجام حرکات، ریلکس بشین و سه تا نفس خیلی عمیق بکش. برای هر نفس چهار شماره دم عمیق که هوا رو به عمق ریه هات بکشه، چهار شماره حبس دم و چهار شماره بازدم عمیق که همه هوایی که تو ریه هات جمع شده رو خارج کنه.
۹. نوشیدن یک لیوان آب دمای اتاق
سبد خرید