فوق دکترای بیومکانیک ورزشی
​​​​​​​
​​​​​​​ورزش یکی از شاه راههای رسیدن به یه زندگی سالمه. من با استفاده از بروزترین علم ورزش، این مسیر را براتون هموارتر و کوتاه تر می‌کنم.

نسا کشاورز

برنامه روز پنجم و ششم
مدت زمان اجرا در روز: ۱۰ دقیقه

۱. حرکت: کشش پا با کمک نیمکت
- مدت اجرا: سه ست ۱۰ ثانیه ای​​​​
- استراحت: ۵ ثانیه بین هر ست

۲. حرکت: پشت پا آزاد ایستاده
​​​​​​​- مدت اجرا: هر پا  - سه ست ۱۰ تایی
- ​​​​​​​استراحت: ۵ ثانیه بین هر ست

۳. حرکت: ساق ایستاده با میله تکیه گاه​​​
​​​​​​​- مدت اجرا: سه ست ۱۰ تایی
​​​​​​​- استراحت: ۵ ثانیه بین هر ست

۴. حرکت: کشش همسترینگ با بالا بردن زانو​​​
​​​​​​​- مدت اجرا: هر طرف - سه ست ۵ تایی
- استراحت: ۵ ثانیه بین هر ست

۵. حرکت: گرم کردن مچ پا
​​​​​​​- مدت اجرا: هر پا - سه ست ۱۰ تایی
​​​​​​​- استراحت: ۵ ثانیه بین هر ست

در ادامه

۸. نفس عمیق
​​​​​​​بعد از انجام حرکات، ریلکس بشین و سه تا نفس خیلی عمیق بکش. برای هر نفس چهار شماره دم عمیق که هوا رو به عمق ریه هات بکشه، چهار شماره حبس دم و چهار شماره بازدم عمیق که همه هوایی که تو ریه هات جمع شده رو خارج کنه.​​​​​​​

۹. نوشیدن یک لیوان آب دمای اتاق

سبد خرید

رمز عبورتان را فراموش کرده‌اید؟

ثبت کلمه عبور خود را فراموش کرده‌اید؟ لطفا شماره همراه یا آدرس ایمیل خودتان را وارد کنید. شما به زودی یک ایمیل یا اس ام اس برای ایجاد کلمه عبور جدید، دریافت خواهید کرد.

بازگشت به بخش ورود

کد دریافتی را وارد نمایید.

بازگشت به بخش ورود

تغییر کلمه عبور

تغییر کلمه عبور

حساب کاربری من

سفارشات

مشاهده سفارش