فوق دکترای بیومکانیک ورزشی
​​​​​​​
​​​​​​​ورزش یکی از شاه راههای رسیدن به یه زندگی سالمه. من با استفاده از بروزترین علم ورزش، این مسیر را براتون هموارتر و کوتاه تر می‌کنم.

نسا کشاورز

برنامه روز دوم
مدت زمان اجرا در روز: ۱۰ دقیقه

با موزیک ورزش کنید

گرم کردن

‼️ توجه: در انجام هر‌ کدوم از حرکات اگر در قسمتی از بدن احساس درد کردید اون حرکت رو انجام ندید و بهم در تلگرام اطلاع بدید.

۱. حرکت: گرم کردن مچ پا
​​​​​​​- مدت اجرا: هر پا - سه ست ۱۰ تایی
​​​​​​​- استراحت: ۵ ثانیه بین هر ست

۲. حرکت: تقویت عضله پشت پا
​​​​​​​- مدت اجرا: هر پا  - سه ست ۱۰ تایی
- ​​​​​​​استراحت: ۵ ثانیه بین هر ست

۳. حرکت: تقویت عضله ساق
​​​​​​​- مدت اجرا: سه ست ۱۰ تایی
​​​​​​​- استراحت: ۵ ثانیه بین هر ست

۴. حرکت: تقویت عضله پشت ران
​​​​​​​- مدت اجرا: هر طرف - سه ست ۵ تایی
- استراحت: ۵ ثانیه بین هر ست

۵. حرکت: تقویت عضله پا
- مدت اجرا: سه ست ۱۰ ثانیه ای​​​​
- استراحت: ۵ ثانیه بین هر ست

سرد کردن

​​​​​​​۶. حرکت: رقص با سرعت کم
​​​​​​​- مدت اجرا: سی ثانیه​​​​
- لبخند در این حرکت به ریلکس شدن بدن بعد تمرین کمک میکنه
- توجه: لازم نیست که دقیقا مثل ویدیو برقصی. مهم اینه که با این ریتم انجامش بدی تا ضربان قلبت کم کم پایین بیاد. پیش از شروع این حرکت موزیک قبلی رو قطع کن.

در ادامه

۷. نفس عمیق - تمرین ریه
​​​​​​​بعد از انجام حرکات، ریلکس بشین و سه تا نفس خیلی عمیق بکش. برای هر نفس چهار شماره دم عمیق که هوا رو به عمق ریه هات بکشه، چهار شماره حبس دم و چهار شماره بازدم عمیق که همه هوایی که تو ریه هات جمع شده رو خارج کنه.​​​​​​​

۸. نوشیدن یک لیوان آب دمای اتاق

🎖​​​​​​​ مشق امروز

🎖 بعد انجام برنامه و توی جدول تون، امروز رو علامت بزنید. توی تلگرام و در قسمت کامنت هم، بهم اطلاع بدید که برنامه رو انجام دادید تا امتیازاتون رو ثبت کنم.
‼️ اگه پیام رو تا قبل از ارسال برنامه فردا ازتون نگیرم بهتون خصوصی مسج میدم. 
‼️ میتونید به پیام تون اضافه کنید که چه حسی داشتید؟ سخت بوده یا آسون و هر حسی که براتون داشته رو اگه خواستید برام بنویسید.

سبد خرید

رمز عبورتان را فراموش کرده‌اید؟

ثبت کلمه عبور خود را فراموش کرده‌اید؟ لطفا شماره همراه یا آدرس ایمیل خودتان را وارد کنید. شما به زودی یک ایمیل یا اس ام اس برای ایجاد کلمه عبور جدید، دریافت خواهید کرد.

بازگشت به بخش ورود

کد دریافتی را وارد نمایید.

بازگشت به بخش ورود

تغییر کلمه عبور

تغییر کلمه عبور

حساب کاربری من

سفارشات

مشاهده سفارش